白熊效应源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔*魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。表现失眠的人总被告知“睡前不要胡思乱想”。对于伤心的回忆，我们也总提醒自己不要回想，但事实往往与之相反。越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想，这就是心理学中的“白熊效应”。

当我们刻意转移注意力或压抑潜意识的想法时，我们的大脑也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想这样事物，致使我们无法从根本上放弃对事物的关注。也就是说，当我们告诉自己不要做什么的时候，我们的注意力就已经成功的“扎根”在了不要做的事情上。请注意，当那些杂乱的不可控的念头产生时，不要刻意企图去压制念头。如果这样做，念头并不会消失，反而会越来越多。

“白熊效应”本质上是自己与自己的较劲，思维进行无意识的“自主监视”，其更多体现在负面情绪对自己的精神内耗。

白熊效应的表现：

1.最常见的就是失眠，原本想要睡个好觉开启美好的第二天，却因为刻意避思考反而导致头脑越发清醒，越睡不着。

2.在上台演讲前，我们越是努力让自己保持冷静，口头说着：“我不紧张!我不紧张!实际上早已紧张得心慌意乱、手心湿如雨下。

3.对于那些正在节食或者戒烟的人来说，越是克制对食物和香烟的渴望，反而渴望变得更加强烈，对美食和香烟越难以抵御。

4.失恋过后，我们越是试图不去回忆前任，越发想要忘记那个TA，却越是难以忘怀，总是触景生情、陷入循环思考且拼命想要忘记的那个思想怪圈。

如何应对白熊效应：

1. 直面自己，平和待已

直面自己的内心想法，认识到自己的缺点与不足，不要刻意压制自己，掌握情绪自主权，减少内耗，平和的接纳自己。

2. 转移注意力，放松心情

可以通过培养自己的兴趣爱好，转移注意力的“自我监视”，比如阅读、写字、听音乐、慢跑等。

3. 合理倾诉，寻求认同

当内心的消极能量积累过多时，我们可以找朋友、心理老师进行合理的倾诉，宣泄压力，并在身边的人身上找到认同：原来不止我自己是这么想的，从而积极起来。

让我们留存自我的本色，拒绝“白熊效应”的自我内耗，积极对待生活，对待身边的每一个人，使心灵的原野郁郁葱葱，温暖的洪流漫过自我的屏障。